Übung Rücken-Wanderung

Bei Rückenschmerzen und starken Muskelverspannungen , besonders im Bereich der Brustwirbelsäule, zwischen den Schulterblättern und bei Schulterschmerzen kann die folgende Selbsthilfeübung helfen.

Durchführung:

Legen Sie sich bei dieser Selbsthilfeübung auf den Rücken (Boden), sodass Sie hinter sich ein paar Meter Platz haben. Stellen Sie beide Beine an und strecken die Arme nach hinten über den Kopf. Jetzt drehen Sie sich mit dem Oberkörper und dem rechten Arm etwas zur linken Seite (ohne sich abzulegen) und drehen sich gleich wieder zurück. Beim Zurückdrehen wird der rechte Arm angezogen  und gleichzeitig wird der linke Arm nach hinten gestreckt. Bei der Seitwärtsdrehung wird immer der obere Arm schräg nach hinten gestreckt und der untere Arm angezogen. Gleichzeitig wird bei der Drehung zur anderen Seite (z.B. zur rechten) der andere Fuß (z.B. der rechte) an den Po ran gestellt. Durch das abwechselnde Strecken der Arme nach schräg hinten und das abwechselnde Ranstellen der Füße, bewegen wir uns mit Rücken und Schulterblättern auf dem Boden rückwärts. Mit der Übung Rücken-Wanderung können wir unseren Rücken massieren, dehnen und Schmerzen lindern. Wie die Selbsthilfeübungen der Dornmethode können wir auch diese Übung zur Vorbeugung täglich anwenden. Wir müssen nicht warten bis wir Schmerzen haben!