Selbsthilfeübungen für Kreuzbein und Becken
Die Selbsthilfeübungen der Dornmethode können Schmerzen an Kreuzbein und Becken lindern. Man kann Sie in der Ausbildung nach Dorn und Breuss lernen.
1. Die Selbsthilfeübungen der Dornmethode:
– die Beinlängenkorrektur
– die Kniegelenk-Korrektur
– die ISG – Übung
2. Die Übung „Tennisbälle gegen Rückenschmerzen“:
Mit den Tennisbällen über Lendenwirbelsäule und Kreuzbein rollen. Siehe Link!
3. Becken an Boden pressen:
Auf Boden oder Bett legen und die Beine anstellen. Dann das Becken an den Boden pressen, 3x tief durchatmen und wieder entspannen. Häufigkeit: 5x
4. Auf dem Gesäß kreisen:
Auf Boden oder Bett legen und die Beine an den Po anstellen – dann die Beine anheben (zur Stabilisierung die Arme besser neben dem Körper liegen lassen) und auf dem Gesäß kreisen. Häufigkeit: 5x in beide Richtungen
5. Beckenschaukel:
Auf Boden oder Bett legen und die Beine an den Po anstellen – dann die Beine anheben (zur Stabilisierung die Arme besser neben dem Körper liegen lassen) und auf dem Gesäß abwechselnd nach links und rechts schaukeln. Häufigkeit: 5x
6. Brücke:
Auf Boden oder Bett legen und die Beine an den Po anstellen – dann das Becken nach oben drücken, halten, 3x tief durchatmen und das Becken wieder ablegen. Häufigkeit: 5x
7. Die Übung „Rücken-Wanderung“: Siehe Link!
8. Becken kreisen:
Das Becken im Stehen oder im Sitzen abwechselnd in beide Richtungen kreisen. Häufigkeit: 5x in beide Richtungen
9. Becken kippen:
Das Becken im Stehen oder im Sitzen abwechselnd nach vorne und anschließend nach hinten kippen. Häufigkeit: 5x in beide Richtungen
10. Katzenbuckel:
Auf den Boden knien und mit gestreckten Armen abstützen – dann einatmen und mit der Ausatmung einen Katzenbuckel machen (Becken und Rücken nach oben drücken), 3x tief durchatmen und wieder entspannen. Häufigkeit: 5x
Wenn die Selbsthilfeübungen nicht ausreichen, um Beschwerden zu lindern, sind Behandlungen nach Dorn und Breuss empfehlenswert!
Wer sich für die Ausbildung nach Dorn und Breuss interessiert, kann gerne mit uns Kontakt aufnehmen!