Selbsthilfe bei Kreuzschmerzen
Wie Sie sich bei Kreuzschmerzen helfen können, lernen Sie in der Ausbildung Dornmethode im Institut für Reflexzonentherapie in Kelkheim nahe Frankfurt/Darmstadt/Mainz/Wiesbaden.
Was ist unser Kreuz?
Wirbelsäule und Becken stellen ein Kreuz dar, mit der Wirbelsäule als Längsachse und dem Becken als Horizontale. Im Volksmund versteht man unter „Kreuz“ den unteren Rücken. Kreuzschmerzen betreffen die Lendenwirbelsäule(LWS) und die Beckenregion mit Kreuzbein, Steißbein und Ilio-Sakral-Gelenk (ISG), auch Kreuz-Darmbein-Gelenk genannt. Bei den meisten Rückenbeschwerden können wir uns selbst helfen.
Was kann ich selbst tun bei Kreuzschmerzen?
- innehalten und tief in die Schmerzregion hineinatmen
- die Hände auflegen und sanft massieren, damit die betroffene Muskulatur entspannt wird und die gereizten Nerven beruhigt werden
- die Körperposition, in der der Schmerz entstanden ist, langsam verändern:
– aus einer gebückten Haltung langsam wieder aufrichten
– ist der Schmerz bei einer Drehbewegung entstanden, langsam wieder zurückdrehen
- wenn es sich gut anfühlt, leichte Bewegungen machen (z.B. Beckenkreisen, langsam gehen, die Beine schütteln, usw.)
- wenn das Bedürfnis da ist, auf den Rücken legen, mit erhöhten Beinen (Stufenlagerung)
- falls vorhanden den unteren Rücken mit Johanniskraut-Öl einmassieren
- Wärmflasche an den Rücken legen
- wenn die akuten Schmerzen etwas nachgelassen haben und mehr Mobilität möglich ist, können die Selbsthilfeübungen für Kreuzbein und Becken helfen
Falls die Kreuzschmerzen über mehrere Tage anhalten und diese Selbsthilfemaßnahmen nicht ausreichen, können Behandlungen mit Breußmassage und Dornmethode eine Erleichterung bringen.
Siehe auch:
– Selbsthilfeübungen für Kreuzbein und Becken
– Selbsthilfeübungen der Dornmethode
– Wirbelsäulentherapie nach Dorn und Breuss
– Ausbildung Wirbelsäulentherapie nach Dorn und Breuss
Achtung! Die Selbsthilfe ersetzt keine notwendige medizinische Behandlung. Falls trotz Selbsthilfe die Kreuzschmerzen zunehmen oder länger anhalten, sollte man einen Therapeuten aufsuchen. werden. Unfälle und Stürze müssen oft medizinisch untersucht werden!