Bewegung mit der Dornmethode
Die Selbsthilfeübungen der Dornmethode helfen Bewegung und Haltungskorrektur in unser Leben zu integrieren.
Bewegungsmangel ist Ausdruck unserer Sitzkultur und unserer Lebensweise:
– Wir arbeiten meist im Sitzen (vorm PC, im Büro, als Fahrer, an der Kasse, usw.)
– Auch unsere Freizeit verbringen wir hauptsächlich im Sitzen (vorm Fernseher, PC oder Handy, beim Essen oder auf der Couch)
Warum sollten wir uns bewegen? Was sind die Vorteile von Bewegung?
– Bewegung fördert unsere Lebensfreude.
– Sie verringert Stress und führt zu Ausgeglichenheit.
– Sie verbessert unseren Gesundheitszustand, wie viele Studien zeigen (Stoffwechselentlastung, Durchblutungsanregung, Herzstärkung, Schmerzreduktion, Arthrose- Prophylaxe, erhöhte Vitalität, usw.).
– Bewegung verlängert die Lebenserwartung, wie eine Studie der Universität Berkely zeigt.
Wir können Bewegung in den Alltag integrieren:
1.) mehrmals täglich die Beinübung, die Knieübung und die ISG-Übung der Dornmethode der Dornmethode anwenden
Diese Übungen wirken einem Beckenschiefstand entgegen und helfen Fehlhaltungen und Wirbelfehlstellungen vorzubeugen.
2.) weitere Bewegungsimpulse sind empfehlenswert:
– im Stehen (z.B. beim Warten, beim Unterhalten, vorm Spiegel, usw.)
Siehe: Selbsthilfeübungen der Dornmethode
– im Sitzen (im Büro und zuhause)
Siehe: Sitzgymnastik
wenn möglich ab und zu aufstehen und Übungen im Stehen machen
– im Liegen (z.B. vorm Aufstehen und vorm Schlafen )
Gute Übungen sind auch: Füße kreisen, strecken und anziehen; Arme und Beine strecken; Beckenschaukel; usw.
Siehe: Selbsthilfeübungen für Kreuzbein und Becken
Feste Bewegungszeiten einplanen und umsetzen
Regelmäßige Termine (am besten tägliche) lassen sich leichter umsetzen.
– morgens:
Morgengymnastik, Selbsthilfeübungen der Dornmethode, Yoga, Joggen, usw.
– in der Mittagspause:
Selbsthilfeübungen der Dornmethode, Spaziergang, Schütteln als Lockerungsübung, usw.
– abends:
Walken, Selbsthilfeübungen der Dornmethode, Qi-Gong, Gymnastik, usw.
– zwischendurch: (wenn möglich aufstehen, sonst im Sitzen ab und zu bewegen und lockern)
Strecken, Dehnen, Schütteln als Lockerungsübung, Selbsthilfeübungen der Dornmethode, Sitzgymnastik, usw.
– feste Termine:
z.B. montags und donnerstags Yoga und/oder mittwochs Gerätetraining und/oder samstags walken oder wandern
Siehe auch:
– Selbsthilfeübungen der Dornmethode und weitere Übungen