Selbsthilfeübung
Das Immunsystem stärken – 12 Tipps
Das Immunsystem täglich zu stärken, ist die beste Vorbeugung vor Krankheiten.
- mehrmals täglich die Hände mit biologischer Seife waschen
- ausreichend trinken, ca. 2-3 Liter, besonders gutes stilles Wasser und Kräutertee
- tägliche Bewegung für eine 1/2 Std. an der frischen Luft
- gesunde Ernährung (viel Gemüse, Obst und Salat – Süßigkeiten, fette und schwer verdauliche Nahrung vermeiden)
- morgens den Körper kräftig trocken bürsten (z.B. mit einer Körperbürste), fördert die Durchblutung und macht uns weniger anfällig für Krankheiten
- morgens warm duschen und danach Arme und Beine kalt abbrausen
- für erholsamen Schlaf sorgen, eventuell den Schlafplatz entstören
- jeden Tag Körperübungen machen, besonders morgens nach dem Aufstehen – außerdem nach langem Sitzen, Stehen oder starken Belastungen
- Stress vermeiden
- alle Räume täglich mindestens zweimal Stoßlüften
- Den Körper vor Kälte und Nässe schützen
- Bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zuführen – Priorität hat immer eine Vitamin- und Mineralstoff- reiche Ernährung! Wenn das nicht sicher ist, bzw. das Immunsystem geschwächt ist, ist eine hochwertige Nahrungsergänzung sinnvoll. Besonders wichtig ist die tägliche Einnahme von: Vitamin C (mind. 200mg), Vitamin D (2000 IE) in Kombination mit Vitamin K2, Q10 (100-200mg) und Zink (30mg) – andere Mittel bei Bedarf zuführen
Je mehr Tipps Sie in Ihren Alltag integrieren, desto mehr können Sie Ihr Immunsystem stärken!
Siehe auch:
Stärkung des Immunsystems mit Akupressur
Bewegung mit der Dornmethode
Die Selbsthilfeübungen der Dornmethode helfen Bewegung und Haltungskorrektur in unser Leben zu integrieren.
Bewegungsmangel ist Ausdruck unserer Sitzkultur und unserer Lebensweise:
– Wir arbeiten meist im Sitzen (vorm PC, im Büro, als Fahrer, an der Kasse, usw.)
– Auch unsere Freizeit verbringen wir hauptsächlich im Sitzen (vorm Fernseher, PC oder Handy, beim Essen oder auf der Couch)
Warum sollten wir uns bewegen? Was sind die Vorteile von Bewegung?
– Bewegung fördert unsere Lebensfreude.
– Sie verringert Stress und führt zu Ausgeglichenheit.
– Sie verbessert unseren Gesundheitszustand, wie viele Studien zeigen (Stoffwechselentlastung, Durchblutungsanregung, Herzstärkung, Schmerzreduktion, Arthrose- Prophylaxe, erhöhte Vitalität, usw.).
– Bewegung verlängert die Lebenserwartung, wie eine Studie der Universität Berkely zeigt.
Wir können Bewegung in den Alltag integrieren:
1.) mehrmals täglich die Beinübung, die Knieübung und die ISG-Übung der Dornmethode der Dornmethode anwenden
Diese Übungen wirken einem Beckenschiefstand entgegen und helfen Fehlhaltungen und Wirbelfehlstellungen vorzubeugen.
2.) weitere Bewegungsimpulse sind empfehlenswert:
– im Stehen (z.B. beim Warten, beim Unterhalten, vorm Spiegel, usw.)
Siehe: Selbsthilfeübungen der Dornmethode
– im Sitzen (im Büro und zuhause)
Siehe: Sitzgymnastik
wenn möglich ab und zu aufstehen und Übungen im Stehen machen
– im Liegen (z.B. vorm Aufstehen und vorm Schlafen )
Gute Übungen sind auch: Füße kreisen, strecken und anziehen; Arme und Beine strecken; Beckenschaukel; usw.
Siehe: Selbsthilfeübungen für Kreuzbein und Becken
Feste Bewegungszeiten einplanen und umsetzen
Regelmäßige Termine (am besten tägliche) lassen sich leichter umsetzen.
– morgens:
Morgengymnastik, Selbsthilfeübungen der Dornmethode, Yoga, Joggen, usw.
– in der Mittagspause:
Selbsthilfeübungen der Dornmethode, Spaziergang, Schütteln als Lockerungsübung, usw.
– abends:
Walken, Selbsthilfeübungen der Dornmethode, Qi-Gong, Gymnastik, usw.
– zwischendurch: (wenn möglich aufstehen, sonst im Sitzen ab und zu bewegen und lockern)
Strecken, Dehnen, Schütteln als Lockerungsübung, Selbsthilfeübungen der Dornmethode, Sitzgymnastik, usw.
– feste Termine:
z.B. montags und donnerstags Yoga und/oder mittwochs Gerätetraining und/oder samstags walken oder wandern
Siehe auch:
– Selbsthilfeübungen der Dornmethode und weitere Übungen
Übung Rücken-Wanderung
Bei Rückenschmerzen und starken Muskelverspannungen , besonders im Bereich der Brustwirbelsäule, zwischen den Schulterblättern und bei Schulterschmerzen kann die folgende Selbsthilfeübung helfen.
Durchführung:
Legen Sie sich bei dieser Selbsthilfeübung auf den Rücken (Boden), sodass Sie hinter sich ein paar Meter Platz haben. Stellen Sie beide Beine an und strecken die Arme nach hinten über den Kopf. Jetzt drehen Sie sich mit dem Oberkörper und dem rechten Arm etwas zur linken Seite (ohne sich abzulegen) und drehen sich gleich wieder zurück. Beim Zurückdrehen wird der rechte Arm angezogen und gleichzeitig wird der linke Arm nach hinten gestreckt. Bei der Seitwärtsdrehung wird immer der obere Arm schräg nach hinten gestreckt und der untere Arm angezogen. Gleichzeitig wird bei der Drehung zur anderen Seite (z.B. zur rechten) der andere Fuß (z.B. der rechte) an den Po ran gestellt. Weiterlesen