Diese Übungen im Sitzen können mit den Selbsthilfeübungen der Dornmethode kombiniert werden. Die Übungen können in Arbeitspausen z.B. vorm PC, zuhause oder unterwegs im Sitzen innerhalb von 5-10 Minuten durchgeführt werden.

1. Becken kreisen: Legen Sie die Hände locker auf den Oberschenkel und kreisen Sie auf dem Stuhl (oder Hocker) je 5x nach links und nach rechts. 2. Schütteln (siehe auch Schütteln als Lockerungsübung): Stellen Sie die Füße auf den Boden und schütteln Sie Arme und Beine, ca.20 Sekunden. 3. Brustkorbdehnung: Legen Sie die Hände übereinander auf ihr Brustbein. Atmen Sie tief ein und strecken Sie beim Ausatmen die Arme horizontal nach außen. Atmen Sie ein und führen Sie die Arme beim Einatmen wieder zum Brustbein zurück. 5x 4. Die Schultergelenkübung der Dornmethode: Legen Sie die linke Hand von oben auf das Schultergelenk des rechten Arms. Dann winkeln Sie den rechten Arm an und heben ihn bis in die Horizontale an. Beim Ausatmen bewegen Sie den angewinkelten rechten Arm nach unten bis an den seitlichen Brustkorb. Während dieser Bewegung drücken Sie mit der aufgelegten linken Hand von oben auf die rechte Schulter. 3x Dann die Selbsthilfeübung mit der anderen Seite machen. 5. Flankendehnung: Strecken Sie den rechten Arm mit der Einatmung nach oben. Drehen Sie die Handfläche nach innen und bewegen den Arm zur linken Seite, so dass er diagonal nach oben zeigt. Während Sie die Dehnung der rechten Flanke spüren, machen Sie 2 tiefe Atemzüge und kommen mit der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück. Die gleiche Übung mit dem linken Arm machen. 6. Schultern kreisen: Kreisen Sie zuerst mit beiden Schultern vorwärts, dann rückwärts. Je 5x 7. Rückencrawl: Die Arme abwechselnd rückwärts bewegen wie beim Rückenschwimmen, ca. 20 Sekunden. 8. Nacken-Übung der Dornmethode: Erst den Nacken mit beiden Händen 3x seitlich nach unten massieren. Dann mit den Fingerkuppen in die seitliche Nackenmuskulatur reindrücken und den Kopf leicht und schnell nach links und rechts drehen. Unter dem Hinterkopf anfangen und dann jeweils einen Fingerbreit tiefer reindrücken bis zum Nackenende. Während die Finger in die Muskulatur drücken, wird der Kopf hin und her gedreht(geschüttelt). Hinterher den Nacken 3x nach unten ausstreichen. 9. Die Handgelenk-Korrektur der Dornmethode: Der Übende winkelt das linke Handgelenk nach unten auf 90° ab. Dann umfasst er mit der rechten Hand den locker herabhängenden Handrücken der linken Hand und bringt ihn unter Druck Richtung Handgelenk wieder in die Streckung (Horizontale). Der Ellbogen der linken Hand wird dabei gegen die Stuhllehne oder gegen eine Wand gedrückt, damit der Druck zum Handgelenk verstärkt werden kann. Danach die Übung mit der anderen Hand machen. 5x 10. Kreuzbeinmassage: Massieren Sie mit den Fäusten ca. 20 Sekunden schnell den unteren Rücken und das Kreuzbein. 11. Palmieren der Augen: Reiben Sie schnell die Handflächen aneinander und legen dann die Hände auf die geschlossenen Augen während Sie langsam bis 10 zählen.

Übungen im Sitzen sind meistens nicht ausreichend, daher machen Sie bitte zusätzlich die Selbsthilfeübungen der Dornmethode im Stehen: 1. Die Beinlängenkorrektur 2. Die Kniegelenk-Korrektur 3. Die ISG-Übung der Dornmethode

Die Selbsthilfeübungen der Dornmethode lernt man in der Ausbildung Dornmethode und Breußmassage.

Wie kann ich mich vor Erkältung schützen?
1. Ausreichend trinken, ca. 2-3 Liter, besonders stilles Wasser und Kräutertee
2. Tägliche Bewegung für eine 1/2 Std. an der frischen Luft           Siehe:  Bewegung im Alltag
3. Jeden Tag Körperübungen machen, besonders morgens nach dem Aufstehen. Außerdem nach langem Sitzen, Stehen oder starken Belastungen. Hierfür eignen sich besonders die Selbsthilfeübungen der Dornmethode. Weiterlesen →

Wie die Methode nach Dorn und Breuss helfen kann, lernen Sie in der Ausbildung Dorn/Breuss im Institut für Reflexzonentherapie in Kelkheim/Frankfurt Vor ein paar Monaten besuchte ich eine gute Bekannte in ihrem Haus im Taunus. Nach meiner Ankunft erzählte Sie mir, dass sie sehr beunruhigt über ihre körperlichen Beschwerden sei, die sie seit zwei Wochen plagten. Sie klagte über Herzschmerzen und Beklemmungsgefühle in der Brust. Beim Treppensteigen und bei körperlicher Anstrengung kam es auch zu Atemnot. Wie so oft bei Befunden dieser Art landete sie erst einmal beim Arzt, um das Herz untersuchen zulassen. Da der Schulmediziner im EKG nichts gefunden hatte, wurde die Dame zu einem Langzeit-EKG und zu einer Ultraschalluntersuchung angemeldet. Durch meine Praxiserfahrung wusste ich, dass solche Beschwerden häufig von Wirbelfehlstellungen verursacht werden und tastete durch Ihre Kleidung die Wirbelsäule ab. Ich entdeckte, dass bei ihr der 2. und 3. Brustwirbel verschoben waren, welche Herz und Lunge zugeordnet werden. Weiterlesen →

Lernen Sie die Fussreflexzonenmassage im Institut für Reflexzonentherapie in Kelkheim / Frankfurt! Nach der Ausbildung können Sie sich und anderen helfen.
Die Fussreflexzonenmassage dient der Entspannung, der Vorbeugung und der Behandlung bei vielen Beschwerden. Da diese Naturheilmethode leicht erlernbar ist, kann die Ausbildung an zwei Wochenenden absolviert werden. Die Ausbildung besteht aus einem Anfängerseminar und einem Fortgeschrittenenseminar.
Die Selbstbehandlung mit der Fussreflexzonenmassage kann sinnvoll sein in akuten Fällen, wenn kein anderer Behandler da ist, z.B. bei Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen (Übelkeit, Verstopfung, Magenschmerzen, usw.), Ischias, Unruhe, Blasenentzündung, Regelstörungen, usw., sowie bei kalten Füßen.
An sich selbst macht man in der Regel keine komplette Fussreflexzonenmassage, sondern massiert nur einige Zonen. Statt 30 bis 45 min. dauert die Eigenbehandlung oft nur 5 bis 20 min. Weiterlesen →